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ウオーキングをするときの目安を時間で考える

 

ウオーキング画像
身体に投資してますか?基本であり簡単に始められるウオーキングをやまのて整体ではお勧めしております。

 

40分程度を目安にウオーキングを行ってください

 

乳酸とか活性酸素など聞いたことがありますでしょうか?疲れの物質や体の老化物質の事を指すのです。

 

何もしなくても生成されて、体の中に取り残されている(取り切れていない)状態があるんですね。

 

ウオーキング(歩く)という行動は、その乳酸や活性酸素を取り除く、簡単で効果のある行動になります。

 

負荷ではなく時間で考えてください

速足で歩くとか大股で歩くとか、余裕が出てきてからで十分です。

 

まずは

 

40分程度を目安にウオーキングを目指してください

 

将来的に1時間でも2時間でもいいのですが、まずは40分を目安にお願いします。

 

その時に、ランニングに代わっても、山登りに代わっても同じような結果は伴いますが、まずは40分歩くという事に意味があるのです。

 

 

なんでウオーキングのお勧めする時間が40分なの?

血管イメージ画像

 

人間の血管は心臓から出て一番早い周回で15秒ぐらいと言われています。逆に長い周期は15分〜20分程度と言われています。
(ふつうは1分ぐらいで全部回るよってお話しするんですが、毛細血管入れてカウントすると長いやつはそれ以上の時もあるみたいですね)

 

 

 

疲れの物質、身体の老化物質を循環させて取り除くには、ごろ寝で1日過ごしているより、揉んだり、お風呂に入ったりすることによって血液の循環を促すことによっても効果を期待できます。

 

足裏マッサージ(足首回し)なんかも効果ありますよね。

 

そして

 

心臓からの血液の循環が1週では取り切れないので、2週毛細血管も含めてきちんと循環させてあげたいのです

 

運動不足の人はその日自体は疲れた感じになりますが、次の日の朝起きた時に体の疲れ具合が違います。

 

普段運動していない人がいきなり強い負荷をかけた運動をすると、明日以降も疲れが残ります。毎日続けれる程度にしたいためにも40分程度(血流2週)を目安にしてみませんか?

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