肩こり対策に肩甲骨を動かしましょう

肩こりに対して、揉めばなんとかなる。とか、姿勢を変えれば全部なんとかなる。と思ってやまのて整体に来られる方がいらっしゃるんですが

 

最終的に姿勢がよくなって、しばらく生活していればかなり改善できるとは思うのですが、本当につらい場合は、ストレッチや運動を入れると相当効果的です。

 

やまのて整体に実際に来られた場合は、同じストレッチでも、普段伸ばしている感覚より相当伸びる感覚を味わってもらえるんですが、来ていない人にはなんとも説明できないことが多いんで

 

まずは
肩甲骨と鎖骨を動かす運動をしてもらったりします。

 

マエケン体操って聞いたことありますか？

 

 

ざっくり言うと、水泳のクロールみたいに腕をぐるぐる回してもらう動きです。

 

意識の問題なんですが
肩甲骨だけじゃなくて、前側の鎖骨も動かすイメージでぐるぐる回してもらうと、さらに結果が変わってくると思います。

 

そして重要な事なんですが
これ、運動でやってもらってるわけじゃないです。あくまでストレッチの一環でやってもらっています。

 

 

 

これは、色々な方向に動きを付けるストレッチの一環です。
アクティブストレッチとか、ダイナミックストレッチとか動的ストレッチとか言います。
今回お勧めするマエケン体操とか、アキレス腱伸ばしなんかが該当します。

 

 

皆さんが普段座って行うストレッチの事を
スタティックストレッチとか静的ストレッチと言います。

 

ついでに言うと、反動をつけて行うストレッチの事を
バリスティックストレッチと言いますが、ここまで来ると完全にアスリート向けになってきます。

 

 

まずは、３分動かしてみてください。
腕をぐるぐる動かすのではなく、肩甲骨と鎖骨を動かすストレッチだと思ってお願いします。

 

ちなみに、３分と言ってますが、５分できるならそれに越したことはないです。
意外と３分って長いですし、普段、全然動かしてない人はそれだけで背中や肩甲骨周辺がごりごり鳴ったりします。

 

ご自分の健康に向き衛あってもらえたら幸いです。