腰痛対策にスクワット？

名古屋市名東区にあります、やまのて整体です。

 

腰痛にお勧めしたい体操として、10回のスクワットをお勧めしています。

 

たった10回のストレッチで腰痛に効果があるの？と言われますが、しっかりと行っていただければ相当に結果が出ます。

 

ただし、約束を守ってください。

 

太極拳のようにゆっくりと行う

 

 

止まらないけど、ゆっくり、ものすごいゆっくり行ってください。早いと効果が半減どころか意味がなくなってしまいます。
 
1回のストレッチを30秒かけて行うのが理想です

わざとガニ股にする

通常のスクワットは、足の向きを平行に行うイメージだと思いますが、今回は足が外向きになればなるほどオッケーです。
※できる範囲内で行ってください

 

お尻を出っ張らないようにする

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初めての方は慣れないので、お尻のあたりに手をあててお尻が出っ張らないように意識させてください。
お尻が出っ張ると体を痛める原因になります！
あくまで腰痛対策ですので、曲がる範囲で行ってください。
初めての方や慣れていない方は、お腹と腰、お尻に手を当ててお尻が出っ張っていないように確認されながら行うことを推奨します。
お尻が出っ張るようであればそこまで曲げないで、無理をしないで行ってください。

ゆっくり、とてもゆっくり体を持ち上げる

ものすごく大切なことなのでゆっくりを2回使いました。

 

曲げれるところから元に戻るところを特にゆっくり行うことによってケガ、事故の予防にもなりますので、必ず守ってください。
急いで行うのではなく、ゆっくり行うことによって普段使っていない体の芯からの行動になりますので、是非やってみてください。

 

 

※初めて行う方は、10回どころか5回でも筋肉痛が出ます
1回のストレッチを30秒かけて行うのが理想です

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