土日祝も営業します。慢性的な肩こり腰痛はやまのて整体

ダイエットしたいの?筋肉つけたいの?

年末年始もほとんど営業予定の名古屋市、名東区やまのて整体です。

 

皆様に聞かれることは、出来る限りお答えしているんですが、答えられない事の中に
昔に比べて自重が増えたので、スタイルをよくしたい。等 の理由で気軽にダイエットできる方法はありませんか?と聞かれることが多いです。

 

答えが、なかなか長くなってしまうことが多くて会話が尻切れトンボになってしまうことが多いので、書けることを書いてみます。

 

ダイエットしたいのですか?
筋肉をつけたいのですか?

 

理由を細分化させてください。

 

ダイエットの場合

 

食事のコントロールを優先していただき、1か月に1キロ〜2キロ程度を目安に目標体重までコントロールしていく事を重要視してください
運動は、正しく歩く、姿勢をよくする、ストレッチを行う。といったことがお勧めです。

 

筋肉をつけたい場合

 

マッチョを目指す場合は、筋肉がすべてですので筋トレは欠かせません。プロテインのよな栄養補助(プロテイン+サプリメント)をきっちり取って、強めの筋トレをしてください。

 

 

やまのて院長としては、経験則からいって、急激なダイエットはお勧めしていません。

 

体調崩しますし
皮がしわになって残ります。

 

それと、一番重要な事は「急激にダイエットされた方はほぼリバウンドしています」

 

一時的に落とす努力をされている方の場合、その努力を永遠に続けれますか?という事です。

 

70キロの人が60キロの食生活をすれば、おのずと60キロになります、
ボクサーのようなぎりぎりの生活を目指すのではなく、目標体重で必要な食べ方を覚えてもらう事の方がものすごい重要だって事です。

 

その時に、比較的効果のある食事の提案もしたりします。
※やまのて整体ではサプリ等の物販は行っていません。必要な場合はドラックストアやネット通販(アマゾンとか楽天とか)をご提案しています。
というか、もう、このくらいで患者さんに話す時間切れなことがほとんどです。

 

レコーディングダイエット(記録するダイエット)

まず、自身の食生活を全部見直してもらいます。(ノートに書いてもらってもok)
携帯に写メって今はほとんどついていると思うので、食べたものを全部写メを撮ってもらいます。
毎日、体重計に乗ってもらいます。これも写メかノートに記録

 

基本はこれだけ。

 

ご自身を見つめ直してもらう。のが目的です。常に意識していると、さすがに食べ過ぎでは?とかご自身で気づけるようになります。また、意外な間食をされているとか普段の生活を見直していく事が目的です。

 

ここに追加していいなら、晩御飯は炭水化物をできる限り減らしていただくのが理想です。
流行りになってますが、炭水化物抜きダイエットは間違いなく効きます。
ただ、またったく0(ゼロ)にするのは勧めていません。から揚げの衣だって小麦ですから炭水化物でグルテンですから。

 

できるなら晩御飯だけ抜きとか提案したいですが、それこそできるわけない(1週間とかはできるかもしれませんが一生は無理ですから)

 

 

ここまでの指導でしたら、このブログを読んでもらった前提でしたら整体終わって次の予約まで時間が会った場合はもっと詳しくお話しできますので、来られたついででも、メインの目的でもかまいませんのでお話しください。

 

 

出るとこ出て、くびれる個所が欲しい場合

くびれが欲しい場合は正しい姿勢を作る(ストレッチ、ウオーキング等)だけで十分な場合もあります。

 

お腹を6つに割りたい、【より】ひきしまったヒップが欲しい

ヒップアップの場合はきちんとしたトレーニング(スクワット等)が即効性があって効果が高いです。

 

その時に、正しい指導をうけたことあるかどうかもかなり重要になります。
やっとここまでかけました。

 

整体と関係ないような話を何故しているかというをやっと書けるところまで来ました。

 

ストレッチ1つ取っても、どこを伸ばしているかがかなり人によって習熟度というか、理解度が違うんですよ。

 

伸びないのは構いません。長年正しくストレッチを行っていれば必ず柔らかくなります。
でも、やってるふりだけで終わるのはもったいないですよね!

 

学生のころから体育の時間で体を動かしているとは思いますが、先生1人に対し生徒は30〜40人いた場合、1コマの授業で生徒に目をかけて指導できる時間は1〜2分が限界なんですね。
その中で出来る子とできない子のどちらかに指導を合わせた場合、当然習熟度の大幅に違う生徒にとっては無理な指導か退屈な指導になります。

 

つまり、先生は指導したくても、時間的に限界があるんですね

 

指導者のクオリティが一定以上の場合、出来る限り少人数の方がきめ細やかな指導になるんです!(重要)
1対20のスポーツクラブのヨガとかが悪いと言っているわけではありません。そのヨガを受ける前に、出来る限り少人数、出来れば1対1のヨガやとレーニング(パーソナルトレーニングとか今は言いますね)を何回か受けて、きちんと理解したうえで1対多数のヨガやトレーニングを受ければいいという事を提案しています。極端な話、きちんとした姿勢や伸びるポーズができるなら、動画サイト見ながらやってもらってもいいと思っています。

 

今日、こんなに長い文章になってしまったのは、ダイエットの話もしたかったですし、いつもちょっとだけしか話せなかった痩せるという事に対してやまのて院長の考えと思いを理解していただきたかったんです。

 

でも、書いていたらまだまだここから派生しそうな話も出てきそうなので、次回以降に失礼します。

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※院長一人でやっていますので、電話に出れない場合があります。
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